6 điều mà các runner bạn ngưỡng mộ đang làm mỗi ngày

Ngay cả khi coi chạy là sở thích, các runner vẫn nghiêm túc như một cuộc họp

Các runner luôn đối xử với mỗi buổi chạy quan trọng như một cuộc họp. Họ lên kế hoạch và dành thời gian một cách nghiêm túc, giống như lịch làm việc hàng ngày. Nhờ vậy, họ ít khi rơi vào tình trạng quên chạy hoặc tự cho phép bản thân bỏ lỡ một buổi tập chỉ vì "quá giờ mất rồi". Việc duy trì kỷ luật này giúp họ đạt hiệu quả cao trong hành trình rèn luyện.

Tận dụng thời gian nghỉ ngơi và bài tập bổ trợ sức mạnh

Nghỉ ngơi không đồng nghĩa với lười biếng. Những runner tham gia các giải chạy trực tuyến trên 84RACE hiểu rằng, một chế độ tập luyện tốt phải đi kèm với thời gian phục hồi hợp lý. Việc xen kẽ các bài tập bổ trợ sức mạnh chỉ trong 3 phút cũng có giá trị lớn, giúp họ tránh chấn thương và cải thiện hiệu suất chạy bộ. Dù chạy để thử thách bản thân nhưng không ai muốn làm tổn thương chính mình, phải không?

Ưu tiên việc nạp năng lượng

Ngay cả khi lịch trình bận rộn, các runner vẫn luôn đảm bảo nạp đủ năng lượng sau mỗi buổi chạy. Họ không bao giờ bỏ qua việc cung cấp carbs và protein để phục hồi cơ bắp. Những món ăn như sữa chua Hy Lạp hay bánh sandwich gà thường được họ chuẩn bị sẵn, giúp cơ thể sẵn sàng cho những buổi tập tiếp theo.

Đặt mục tiêu rõ ràng cho từng buổi chạy

Chạy bộ không chỉ là "hôm nay chạy bao xa" mà còn là đặt ra những mục tiêu cụ thể. Những runner tham gia giải chạy trực tuyến hay tập luyện cho marathon đều có kế hoạch bài bản về cự ly, tốc độ và bài tập phục hồi. Điều này giúp họ tránh những "dặm chạy rác" – những buổi chạy không có mục tiêu rõ ràng, từ đó nâng cao hiệu quả tập luyện.

Theo dõi tình trạng giày chạy bộ

Runner chuyên nghiệp luôn ghi chú khi nào họ mua giày chạy mới và khi nào cần thay thế. Thông thường, giày chạy được thay sau khoảng 500 dặm, nhưng con số này có thể thay đổi tùy theo thói quen cá nhân. Nhờ việc theo dõi này, họ luôn đảm bảo đôi chân được hỗ trợ tốt nhất khi tham gia các giải chạy trực tuyến hay luyện tập cùng ứng dụng chạy bộ.

Đơn giản hóa những ngày chạy nhẹ nhàng

Không phải lúc nào cũng cần những bài tập Tempo Runs hay Interval Workouts phức tạp. Trong một số ngày nhất định, các runner chỉ đơn giản là chạy với tâm trạng thoải mái nhất, duy trì một tốc độ dễ chịu để có thể trò chuyện cùng bạn bè. Đây cũng là cách để họ duy trì niềm vui và sự bền bỉ trong hành trình chạy bộ.

Luôn có kế hoạch dự phòng

Dù chuyên nghiệp đến đâu, các runner cũng không tránh khỏi việc bỏ lỡ một buổi tập vì lịch trình thay đổi. Nhưng thay vì bỏ qua hoàn toàn, họ luôn có phương án B, C hoặc thậm chí cả bảng chữ cái phía sau. Nếu ngủ quên buổi sáng khiến họ không thể chạy dài hoặc công việc kéo dài làm họ lỡ bài tempo, họ sẽ ngay lập tức điều chỉnh kế hoạch để đảm bảo việc tập luyện không bị gián đoạn. Tính linh hoạt này giúp họ duy trì phong độ ổn định, nhất là khi tham gia các sự kiện tổ chức giải chạy trực tuyến.

Với sự hỗ trợ của ứng dụng chạy bộ như 84RACE, việc lên kế hoạch, theo dõi quá trình tập luyện và tham gia các giải chạy trực tuyến trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Hãy bắt đầu hành trình chạy bộ của bạn một cách chuyên nghiệp và hiệu quả hơn ngay hôm nay!