Ai cũng biết chạy bộ có thể rèn luyện hệ tim mạch, tăng cường chức năng tim phổi, vận động phù hợp có thể giúp chúng ta duy trì cân nặng và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, cái gì cũng có lượng, cái gọi là thái quá sẽ có tác dụng ngược, việc chạy bộ, chạy đường dài quá sức không những không tăng cường sức khỏe mà còn có thể “hại nhiều hơn lợi”. Trước tiên, hãy xem xét dữ liệu tim mình tham khảo ở nhiều sách thì : tim bơm khoảng 5 lít máu mỗi phút trong cuộc sống bình thường hàng ngày và tập thể dục gắng sức, tức là gấp 5-7 lần tốc độ hàng ngày. Điều này thực ra rất dễ hiểu, nhịp tim bình thường của hầu hết mọi người là 60-80 nhịp/phút, trong khi vận động cơ bản sẽ là 140-190 nhịp/phút, nhịp tim tăng lên chỉ để tạo ra nhiều năng lượng hơn. . Đây là tải năng lượng cho tim, sử dụng nó hoặc mất nó, và tập thể dục vừa phải có thể rèn luyện tim và hệ thống tim mạch liên quan. Nhưng khi bài tập cường độ cao này kéo dài trong 1-2 giờ, tim sẽ bắt đầu mệt mỏi và gây ra những tổn thương. Dòng máu liên tục kéo lên cơ tim, gây ra những tổn thương cho các tế bào cơ tim. Vì vậy, sau khi vận động nhiều, chẳng hạn như chạy marathon, bạn sẽ đi xét nghiệm máu, sẽ phát hiện chỉ số tổn thương tế bào cơ tim trong chỉ số máu sẽ tăng lên đáng kể, và chỉ số này là chỉ số được các bác sĩ sử dụng để tham khảo. để phán đoán nhồi máu cơ tim. Do đó, sau khi chạy một quãng đường dài, trái tim sẽ mất một thời gian để làm việc chăm chỉ để sửa chữa những tổn thương này. Tuy nhiên, nếu chủ nhân của trái tim tiến hành tập luyện cường độ cao và đường dài liên tục để tăng thời lượng chạy, thì những tổn thương này sẽ dần tích tụ lại và một ngày nào đó chúng sẽ trở thành tổn thương không thể phục hồi. Các nhà khoa học Đức phát hiện ra rằng những người chạy đường dài nghiệp dư có mức cortisol cao hơn người bình thường. Cortisol là một loại hormone được cơ thể tiết ra khi con người bị căng thẳng từ bên ngoài giúp bạn giải tỏa căng thẳng và vượt qua những khó khăn về thể chất và tâm lý. Nếu cơ thể bạn tiếp xúc với một dạng căng thẳng mãn tính, phản ứng của cơ thể đối với sự căng thẳng quá mức này là cortisol tăng cao mãn tính. Nếu cortisol tăng cao trong thời gian dài sẽ gây ra những tác động tiêu cực như tăng huyết áp, tăng lượng đường trong máu, giảm khả năng miễn dịch và mất cơ bắp. Chạy bộ bao nhiêu một tuần là phù hợp? Đây là giá trị tham chiếu giới hạn trên: 25-30 km mỗi tuần đối với người bình thường chạy lấy sức khỏe. Điều này dựa trên kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học Đan Mạch: những người chạy bộ 2,5 giờ mỗi tuần có lợi nhất, còn những người tập thể dục nhiều hơn thời gian này sẽ không giúp người ta khỏe mạnh hơn. Tôi luôn tin rằng dù là bán marathon hay full marathon, đó không phải là trò chơi trẻ con, nó là một môn thể thao mạo hiểm. Mặc dù bây giờ tôi có thể chạy hoàn thành được cuộc đua marathon, nhưng tôi vẫn nhất quyết không đăng ký tham gia một cuộc thi marathon mà chưa có chuẩn bị.