TNR LONG RUN WEEKEND TẬP THÓI QUEN CHẠY DÀI CUỐI MỖI TUẦN LẦN 1
Thử thách Chạy bộ | Được tạo bởi: 
TN Runners
Long Run là tên gọi của các buổi chạy dài. Các buổi chạy này sẽ đủ dài để khiến bạn cảm thấy từ mệt mỏi đến uể oải, kiệt sức.
Các buổi chạy Long Run được sử dụng để rèn luyện sức chịu đựng của cơ thể. Cự ly hay thời gian của các buổi chạy dài sẽ tùy thuộc vào khả năng hiện tại của bạn. Ví dụ: bạn đang chạy được ở mức 5K, các buổi chạy dài sẽ dao động ở mức 7-8K. Nếu bạn đang quen với 10K và cần tập luyện chinh phục Half-marathon, các buổi chạy dài sẽ lên mức 14-18K.
Các buổi chạy dài cần phải sắp xếp hợp lý trong lịch tập lỵyện để giúp bạn có được sự tự tin tốt nhất khi bước vào các giải thi đấu. Tốt nhất bạn nên tìm kiếm một giáo án chạy bộ khoa học để đạt được thành tích tối ưu nhất.
Bạn có thể chinh phục các buổi chạy dài theo nhiều cách khác nhau: chạy liên tục, tăng tốc từ từ hoặc sử dụng Interval Run (chạy-đi bộ hoặc chạy nhanh-chạy chậm).
Cùng TNR rèn luyện thật nghiêm túc bạn nhé!
5km cho newbe runners
10km cho cự ly tiếp theo
15km cho những runners muốn chạy HM
21km cho cự ly HM
30km cho những runners muốn chạy FM
Tiêu chí tính thành tích
- Đơn vị tính: Quãng đường (km)
- Hoàn thành trong MỘT LẦN thực hiện (có một hoạt động hợp lệ đạt hạng mục đã đăng ký)
Tiêu chí hoạt động hợp lệ
- Hoạt động bắt đầu, kết thúc và được đồng bộ lên hệ thống trong thời gian diễn ra thử thách
Chạy bộ
- Tốc độ di chuyển (moving pace) trung bình: từ 04:00 đến 15:00 (phút/km)
- Tốc độ toàn thời gian (elapsed pace) trung bình tối đa: 15:00 (phút/km)
- Quãng đường tối thiểu: 1 (km)
- Nhịp chân trung bình tối thiểu: 100 (bước/phút)
- Được thực hiện ngoài trời dùng GPS
Tiêu chí sắp xếp
- Số km thực hiện nhiều nhất
- Avg Pace thấp nhất
Hạn đăng ký thi đấu
11/06/2022 23:59 hoặc khi hết suất
Hạng mục
5 km
10 KM ()
15 km ()
21.1 KM ()
30 KM ()
Phần thưởng khi hoàn thành
100 người đã tham gia
