![Tập Luyện Tháng 8](https://84race.com/public/media//races/d330c621d54e527ec25e8fee4ac992f8.jpg)
Tập Luyện Tháng 8
Để hoàn thành Half Marathon dưới 2 giờ & Full Marathon với thời gian dưới 4 giờ, bạn sẽ phải chạy với pace trung bình là 5’40”/ km, với điều kiện lý tưởng.
Do đó để chắc chắn hoàn thành FM sub 4, bạn cần phải chạy với pace trung bình 5’30” – 5’35”/ km. Tuy nhiên không chỉ chạy nhanh thì chúng ta còn phải có đủ sức bền để duy trì trong 2 hoặc 4 giờ liên tục, vì vậy tích lũy quãng đường hàng tuần từ (45km - 80km) là một trong những điều kiện không thể thiếu đối với VĐV tham gia cự ly Half Maraton và Full Marathon.
Nhằm giúp tăng tính kỉ luật bản thân tích lũy quãng đường mỗi tuần/tháng BTC phát động thử thách mỗi tháng cho các VĐV như sau:
1. Đối tượng tham gia: Tất cả các thành viên trong Group chinh phục sub2, sub 4 & cộng đồng chạy bộ CLR Runners.
2. Mục đích: Phát triển sức bền bằng cách tích lũy quãng đường>= 180km với sub 2 Hm & >=220km với sub4 Fm mỗi tháng ( Tương ứng>= 45km/ tuần ; >=55km/ tuần)
3. Thời gian tham gia hàng tháng: 00:00 ngày 01/07/2024 Kết thúc vào 23:59 ngày 31/07/2024.
(Đăng kí hàng tháng sẽ được tạo vào tuần cuối cùng của tháng, nên Ace tham gia vui lòng theo dõi để đăng kí)
4. Nội dung rèn luyện: Mỗi VĐV tham gia lựa chọn mốc chỉ tiêu phù hợp với bản thân đăng kí tham gia theo tuần gồm
- Sub 2: 180km - 200km - 220km
- Sub 4: 250km - 280km - 300km
5. Quy định: Tất cả các VĐV tham gia phải hoàn thành cự ly mình đã đăng kí trong tháng, nếu không hoàn thành cự ly đã đăng kí sẽ đóng phạt 10k cho 1km bị thiếu vào quỹ (quỹ này dùng để khen thưởng tôn vinh cá nhân đạt Sub 2; Sub4 lần đầu tiên).
Tiêu chí tính thành tích
- Đơn vị tính: Quãng đường (km)
- Hoàn thành trong NHIỀU LẦN thực hiện (tổng thành tích các hoạt động hợp lệ đạt hạng mục đã đăng ký)
Tiêu chí hoạt động hợp lệ
- Hoạt động bắt đầu, kết thúc và được đồng bộ lên hệ thống trong thời gian diễn ra thử thách
Chạy bộ
- Tốc độ di chuyển (moving pace) trung bình: từ 03:00 đến 09:00 (phút/km)
- Quãng đường tối thiểu: 2 (km)
- Được thực hiện ngoài trời dùng GPS
Tiêu chí sắp xếp
- Số km thực hiện nhiều nhất
- Avg Pace thấp nhất
Hạn đăng ký thi đấu
04/08/2024 23:59 hoặc khi hết suất
Hạng mục
180 km ()
200 km ()
250 km ()
280 km ()
300 km ()
Phần thưởng khi hoàn thành
20 người đã tham gia
![Lê Xuân Diễn Lê Xuân Diễn](https://84race.com/public/media/thumb/avatar/10220118682996656-48x48.png)
![Nguyễn Văn Công Nguyễn Văn Công](https://84race.com/public/media/thumb/avatar/c479b20bb93fa790afeffc8e096fe8d5-48x48.jpeg)
![Trần Thanh Tiền Trần Thanh Tiền](https://84race.com/public/media/thumb/avatar/1717125448-48x48.jpeg)
![NGỌC ÁNH NGỌC ÁNH](https://84race.com/public/media/thumb/avatar/1724292243-48x48.jpeg)
![Cao Chí Hùng Cao Chí Hùng](https://84race.com/public/media/thumb/avatar/ff472b02d159b1b5962e0205e579a2a0-48x48.jpg)
![Vũ viết hùng Vũ viết hùng](https://84race.com/public/media/thumb/noavatar-48x48.png)
![Yến Nhi Phát Đạt Yến Nhi Phát Đạt](https://84race.com/public/media/thumb/noavatar-48x48.png)
![Thao Nguyen Thao Nguyen](https://84race.com/public/media/thumb/avatar/8347493948608250-48x48.png)
![Nguyen Thuy Nguyen Thuy](https://84race.com/public/media/thumb/avatar/3128338060631356-48x48.png)
![HungVinh Le HungVinh Le](https://84race.com/public/media/thumb/avatar/2801628506655540-48x48.png)
![Huỳnh Phương Huỳnh Phương](https://84race.com/public/media/thumb/101170960540230680228-48x48.png)
![Võ Hoàng Phi Võ Hoàng Phi](https://84race.com/public/media/thumb/avatar/1717133670-48x48.jpeg)
![Nguyễn Ngân Nguyễn Ngân](https://84race.com/public/media/thumb/avatar/1714960310-48x48.jpeg)
![Vũ Văn Huyến Vũ Văn Huyến](https://84race.com/public/media/thumb/avatar/1712796434-48x48.jpeg)
![Ngân Vũ Ngân Vũ](https://84race.com/public/media/thumb/avatar/1724831971-48x48.jpeg)
![charts5](https://84race.com/public/images/charts5.png)