Tập Luyện Tháng 8

Để hoàn thành Half Marathon dưới 2 giờ & Full Marathon với thời gian dưới 4 giờ, bạn sẽ phải chạy với pace trung bình là 5’40”/ km, với điều kiện lý tưởng.

Do đó để chắc chắn hoàn thành FM sub 4, bạn cần phải chạy với pace trung bình 5’30” – 5’35”/ km. Tuy nhiên không chỉ chạy nhanh thì chúng ta còn phải có đủ sức bền để duy trì trong 2 hoặc 4 giờ liên tục, vì vậy tích lũy quãng đường hàng tuần từ (45km - 80km) là một trong những điều kiện không thể thiếu đối với VĐV tham gia cự ly Half Maraton và Full Marathon.

 Nhằm giúp tăng tính kỉ luật bản thân tích lũy quãng đường mỗi tuần/tháng BTC phát động thử thách mỗi tháng cho các VĐV như sau:

1. Đối tượng tham gia: Tất cả các thành viên trong Group chinh phục sub2, sub 4 & cộng đồng chạy bộ CLR Runners.

2. Mục đích: Phát triển sức bền bằng cách tích lũy quãng đường>= 180km với sub 2 Hm & >=220km với sub4 Fm mỗi tháng ( Tương ứng>= 45km/ tuần ; >=55km/ tuần)

3. Thời gian tham gia hàng tháng: 00:00 ngày 01/07/2024 Kết thúc vào 23:59 ngày 31/07/2024.

(Đăng kí hàng tháng sẽ được tạo vào tuần cuối cùng của tháng, nên Ace tham gia vui lòng theo dõi để đăng kí)

4. Nội dung rèn luyện: Mỗi VĐV tham gia lựa chọn mốc chỉ tiêu phù hợp với bản thân đăng kí tham gia theo tuần gồm

• Sub 2: 180km - 200km - 220km
• Sub 4: 250km - 280km - 300km

5. Quy định: Tất cả các VĐV tham gia phải hoàn thành cự ly mình đã đăng kí trong tháng, nếu không hoàn thành cự ly đã đăng kí sẽ đóng phạt 10k cho 1km bị thiếu vào quỹ (quỹ này dùng để khen thưởng tôn vinh cá nhân đạt Sub 2; Sub4 lần đầu tiên).