Runner QC tháng 9

????THỬ THÁCH CHẠY BỘ - RUNNER QUẢNG CHÂU THÁNG 9
1. MỤC TIÊU
Duy trì thể dục đều đặn
Tăng cường sức khỏe cá nhân và kết nối cộng đồng
2. KINH PHÍ THAM GIA
✅ Hoàn toàn miễn phí
3. YÊU CẦU CHUNG
Để đảm bảo công bằng và khích lệ lối sống lành mạnh, mỗi thành viên cần tuân thủ các tiêu chí sau:
???? Cập nhật bài chạy lên Strava mỗi tuần (tự động hoặc thủ công)
???? Tối thiểu 10 km mỗi tuần
❤️ Nhịp tim trung bình tối thiểu: 100 bpm / mỗi buổi chạy
???? Tối thiểu 1 km / mỗi buổi chạy
4. MỐC THỬ THÁCH
Bạn có thể chọn một trong ba cự ly dưới đây làm mục tiêu cá nhân:
???? Cự ly 60 km
???? Cự ly 100 km
???? Cự ly 140 km
5. PHẦN THƯỞNG
???? Cho mỗi cự ly sẽ có 2 phần thưởng:
- Người về đích sớm nhất
- Người chạy nhiều nhất (tổng km)
???? Huy hiệu hoàn thành (Do 84Race tặng)
???? Voucher 60.000 VNĐ cho đồ uống tại Cà phê Công ty Quảng Châu
(Không quy đổi tiền mặt, thưởng tại chỗ càng vui!)
6. CAM KẾT TIẾP BƯỚC
Thành viên không hoàn thành thử thách đã chọn sẽ trả phí tiếp bước: 100.000 VNĐ
(Khoản phí được ghi chú rõ ràng trong kết quả tổng kết)
???? LƯU Ý
⚠️ Không nên dồn km vào cuối tuần hoặc cuối tháng để tránh quá sức và chấn thương.
???? Hãy duy trì đều đặn, nhẹ nhàng, an toàn, vui vẻ!