RUN HOME

[CHALLENGE "RUN HOME" THÁNG 2/2021GSR]

Chỉ còn mấy ngày nữa là Tết Nguyên đán Tân Sửu 2021, xuân mới về, nhà đầy bánh trưng, chạy ngay kẻo mập các chế ơi ????, nghỉ ngơi thế là đủ rùi.

Tết dù bận trăm công nghìn việc nhưng cả nhà nhớ duy trì thói quen tập luyện hàng ngày tăng cường sức khỏe, phòng chống dịch Covid nhé.

I. THỂ LỆ:

1. Thời gian chạy từ 00:00 giờ ngày 05/02/2021 đến 23:59 giờ ngày 28/02/2021

2. Thời hạn đăng ký: 23h59p 10/01/2021 (kết quả tính từ 05/01/2021 ).

3. Tốc độ chạy trung bình (Avg pace) từ 3:30 phút/km đến 12:00 phút/km.

4. Sử dụng phần mềm Strava, garmin để tracking đường chạy.

3. Tốc độ chạy trung bình (Avg pace) từ 3:30 phút/km đến 12:00 phút/km.

4. Sử dụng phần mềm Strava, garmin để tracking đường chạy.

II. CHALLENGES
Các thành viên hãy chọn cho mình 1 số thử thách sau:
1. Tổng số km trong tháng: 100km, 150km, 200km, 250km, 300km.

2. Chơi các Challenge nhỏ theo #7ngàyTết: 2.1: Chạy 7km x 7 ngày
2.2. Chạy 5km x 7 ngày
2.3. Chạy 10km x 7 ngày

3. Squat: 30 cái/ngày

4. Chống đẩy: 30 cái/ngày (có thể chia 2 workout) (nữ có thể chống đầu gối)

5. Plank: 1'30/ngày.

6. Chạy 1 chiếc HM pace từ đầu đến cuối lệch nhau không quá +/- 5S hoặc tốt nhất sẽ có quà và add vào team Pacer

III. THƯỞNG PHẠT
1. Thưởng:
- BQT cùng các thành viên sẽ bình chọn ra những thành viên hoàn thành target trong tháng, có sự tiến bộ về chuyên môn, lan tỏa được phong trào đến với nhiều người và có đóng góp tích cực cho hoạt đồng chung của CLB.

2. Phạt:
Tháng Tết ân xá cho tất cả, ko hoàn thành bị ê xì thôi ạ????

Mời cả nhà đón Tết theo cách mình muốn ????