Road to VMM 2019 - How High Can You Climb?

ROAD TO VMM 2019 - HOW HIGH CAN YOU CLIMB?

Chỉ còn chưa đầy 2 tháng nữa giải chạy VMM - Vietnam Mountain Marathon 2019 sẽ diễn ra tại vùng núi Sapa, Lào Cai. Đây được xem như là ngày hội của giới runners trên cả nước cũng như nước ngoài. 

Đối với team 84RACE, năm nay 2 runners sáng lập tham gia 2 cự ly cao nhất là 70km và 100km. Chúng tôi muốn đạt kết quả tốt nhất có thể ở giải lần này và lập kế hoạch tập luyện cho nó. Vậy để tập cho VMM cần những gì?

Để chạy tốt cự ly ultra trail, ngoài yếu tố mileage (số km tích lũy) thì việc tập chạy dốc, leo núi là rất quan trọng. Và 84RACE đã thiết kế một Thử thách chạy bộ tính thành tích theo ĐỘ CAO (elevation gain), thay vì theo số km như thường lệ. 

Thử thách sẽ diễn ra trong 5 tuần và kết thúc trước VMM 2 tuần để các bạn có thời gian nghỉ ngơi và taper. Sẽ có các mức lựa chọn độ cao tích lũy:

1,000m

2,000m

5,000m

10,000m

Để dễ hình dung, mỗi vòng cung tập Đồng Đò 24-27km có độ cao khoảng 1000m. Nếu bạn chạy VMM100 thì mỗi tuần sẽ chạy 2 vòng, tương ứng 2000m và nên chọn mức 10,000m trong 5 tuần.

Thử thách yêu cầu mỗi bài chạy tích lũy được độ cao tối thiểu 50m, và yêu cầu phải "chạy" thật, (thay vì đi thang máy hay dùng flycam...) do đó có thêm quy định về giới hạn nhịp chân trung bình (avg cadence) từ 50-200 bước / phút.

Để bài chạy được ghi nhận là hợp lệ với các yêu cầu trên, bạn phải sử dụng đồng hồ chạy bộ chuyên dụng (Garmin, Suunto...), với khuyến nghị loại có chức năng đo độ cao bằng cảm biến áp suất không khí (barometer). Đối với loại chỉ có đo độ cao sử dụng GPS, có thể sẽ có sai số và 84RACE có quyền từ chối các bài tập có độ cao sai lệch quá mức so với thực tế.

Gợi ý các bài tập có thể thực hiện:

• Chạy dốc ngoài trời (đồi núi, dốc cầu...) dùng GPS.
• Leo cầu thang (cần dùng đồng hồ chạy bộ có barometer): Ra ngoài trời bật activity Run, chờ bắt GPS và quãng đường được ghi nhận sau đó vào trong nhà leo cầu thang như chạy bình thường. (Lưu ý: Nếu không có GPS thì mặc dù đồng hồ có ghi nhận Elevation Gain nhưng khi sang Strava sẽ bị hiểu là chạy máy và Strava tự chuyển Elevation Gain = 0)

Chúc anh chị em tập luyện vui khỏe, an toàn và đạt thành tích cao tại VMM!

Giải thưởng

Giải thưởng chính thức của thử thách lần này được tài trợ bởi Activ Store - thương hiệu cung cấp các sản phẩm chạy bộ và chạy trail uy tín trong cộng đồng 

Quà tặng bao gồm: 

01 Bó Cafl 2XU -  Tăng cường quá trình trao đổi oxy trong máu. Giảm tổn thương cơ và nguy cơ chấn thương khi vận động

01 Đai chạy bộ Naked Belt Running Brand - Thiết kế tối giản, trọng lượng cực nhẹ. Vải lưới co dãn 4 chiều quanh bụng tăng tối đa khả năng thông thoáng khí cũng như ôm sát cơ thể người dùng nhưng không hề gây nảy khi chạy cũng như hiện tượng chafing