LONG RUN SPEED CUỐI TUẦN 4 THÁNG 7 NĂM 2022 - Runner cần làm gì khi có dấu hiệu của say nắng

I. Runner cần làm gì khi say nắng?

       Mỗi khi chạy cự ly ngắn hay long run dưới điều kiện thời tiết nắng nóng vào mùa hè, các runners phải đặc biệt chú ý đến cảm nhận của cơ thể khi chạy: Giảm tốc độ, cân nhắc dừng chạy ngay khi có biểu hiện say nắng, say nóng là nguyên tắc cơ bản giúp runner tự bảo vệ mình trước mối nguy hại ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân.

      Trước thềm VnExpress Marathon Amazing Hạ Long 2022 một tuần, bác sĩ Vũ Quang Hưng (Viện Huyết học và Truyền máu Trung ương), tổ trưởng tổ y tế VnExpress Marathon có buổi chia sẻ những tình huống sốc nhiệt phổ biến khi chạy dưới thời tiết nắng nóng. Buổi tranning nhằm trang bị thông tin và kỹ năng sơ cấp cứu cho bác sĩ, điều dưỡng và tình nguyện viên làm việc tại giải VM Hạ Long ngày 24/7.

      "Khi chạy bộ ngoài trời trong thời gian dài, ánh nắng chiếu trực tiếp vào gáy làm trung tâm điều hòa thân nhiệt của cơ thể bị chấn động, dẫn đến rối loạn điều hòa thân nhiệt và mất nước là nguyên nhân dẫn đến say nắng", bác sĩ Hưng nói.

       Biểu hiện dễ nhận thấy nhất là hoa mắt, chóng mặt, tăng nhịp tim, nhịp thở, khó thở, chuột rút, nặng hơn có thể là ngất, hôn mê... Rơi vào tình trạng này, người chạy cần nghỉ ngơi ngay lập tức. Do để càng lâu, tiên lượng càng xấu nên các biện pháp sơ cấp cứu có vai trò quan trọng.

        "Nếu trên đường chạy xảy ra trường hợp có người bị say nắng, say nóng, cần nghỉ tại nơi có bóng râm, thoáng mát. Cởi khăn, mũ, găng tay, nới lỏng áo để thoát nhiệt, loại bỏ muối ứ đọng trên cơ thể. Sau đó là những biện pháp để bù nước cho các chân chạy như uống nước lạnh, nước điện giải. Chườm lạnh ở những vùng có động mạch lớn đi qua như nách, bẹn, cổ và quạt mát để giảm thân nhiệt", bác sĩ Hưng hưỡng dẫn cách sơ cấp cứu tại chỗ cho đội ngũ y tế và tình nguyện viên.

Thời tiết Hạ Long ngày 24/7 dự báo sẽ nắng nóng vì thế các vận động viên cần có sự chuẩn bị kỹ về trang phục. Ngoài những trang phục cơ bản như quần, áo và giày, cũng cần chuẩn bị thêm các phụ kiện như mũ, kính, khăn ống, găng tay để che chắn cho cơ thể. Ánh nắng mặt trời với cường độ UV cao sẽ làm cho da bị tổn thương, mất nước nhanh. Che chắn tốt sẽ làm giảm thiểu tình trạng bay hơi nước qua da, giúp ổn định thân nhiệt.

"Với các em nhỏ khi thi đấu ở những đường chạy marathon, cần xây dựng nền tảng thể lực vững chắc thông qua chế độ dinh dưỡng, bổ sung nước. Cha mẹ nên chuẩn bị cho con trang phục phù hợp và trang bị kiến thức, kỹ năng để tránh nắng một cách chủ động", bác sĩ Hưng nhấn mạnh.

Trước mỗi giải chạy, vận động viên có thể tìm hiểu kỹ về cung đường, lộ trình, vị trí các trạm y tế, trạm tiếp nước mà ban tổ chức cung cấp để ứng phó kịp thời khi có các tình huống xấu xảy ra. VM Hạ Long có 18 trạm nước, trong đó có những trạm hai chiều (cả chiều đi lẫn chiều về) cung cấp nước lạnh, mút lạnh, nước điện giải phục vụ các vận động viên hạ nhiệt.

Khi có dấu hiệu say nắng, phải dừng lại ngay và tìm đến sự giúp đỡ của đồng đội hoặc tình nguyện viên. Giải bố trí các trạm y tế dọc đường đua với khoảng cách trung bình 1,5 đến 2 km một trạm. Sáu xe cứu thương và hàng chục bác sĩ cũng sẽ sẵn sàng khi có tình huống khẩn cấp.

• Thông tin về giải VnExpress Marathon Amazing Hạ Long 2022

VnExpress Marathon Amazing Hạ Long 2022 sẽ chính thức khởi tranh vào ngày 24/7 với cung đường đua đậm chất biển. Giải do Báo VnExpress phối hợp với UBND tỉnh Quảng Ninh tổ chức. 11.000 vận động viên cùng hàng chục nghìn du khách sẽ đến Hạ Long dịp này.

      VnExpress Marathon Amazing Halong 2022 được tổ chức lần đầu tiên tại thành phố Hạ Long, quy mô lên tới 11.000 vận động viên đến từ trong nước và quốc tế. Giải chạy sẽ mang tới tiếng vang lớn cùng những điều tuyệt vời đầy màu sắc cho thành phố này và sẽ được diễn ra trong năm nay.

VnExpress Marathon Amazing Halong đồng thời sẽ góp phần kích cầu du lịch, quảng bá hình ảnh con người và cảnh quan Hạ Long với bạn bè quốc tế và góp phần thúc đẩy phát triển kinh tế tại địa phương.

Nguồn bài viết: https://vnexpress.net/runner-can-lam-gi-khi-say-nang-4488997.html

II. Thông tin về thử thách tuần này:

Thử thách LONGRUN SPEED tuần này được tạo ra với các cự ly 10km; 21km; 30km; 42km nhằm giúp các runner luyện tập tốc độ với các yêu cầu như sau:

1. Cự ly tối thiểu 10km với Avg pace <7:30min/km;

2. Tốc độ toàn thời gian: Elapsed pace < 9:00min/km;

3. Guồng chân tối thiểu 150 spm.

Phần thưởng cho tối thiểu 50% VĐV hoàn thành là số sao tương ứng với cự ly đăng ký.

III. Chú ý quan trọng:

1. Thực hiện nghiêm 5K của bộ y tế và quy định phòng chống dịch COVID-19 của chính quyền địa phương.

2. Bằng việc đồng ý tham gia thử thách đồng nghĩa với việc mọi sự cố(nếu có) xảy ra với runner chúng tôi không chịu trách nhiệm.

3. Nếu 2 lần liên tiếp đăng ký tham gia mà không đạt hạng mục đăng ký sẽ bị loại ở các lần tiếp theo (để dành cơ hội cho các runner khác).

4. Để được ghi nhận hoạt động bắt buộc phải có thiết bị đếm guồng chân.

5. Hãy tập luyện thể thao với mục tiêu rèn luyện sức khỏe cho bản thân chứ đừng ham mê sao mà dùng mọi thủ đoạn gian lận để tham gia. Ad sẽ loại các tracklog gian lận ngay khi phát hiện ra.

6. Runner đọc kỹ các quy định trên rồi hãy đăng ký tham gia thử thách.

III. Tôn vinh Top 3 runner chạy speed tốt nhất tuần trước

Chúng ta hãy cùng Chúc mừng Top 3 runner chạy speed tốt nhất tuần trước:

*Cự ly 10km:

   1. quan nguyen          : 15.02km pace 5:12

   2. Tiến Nguyễn           : 11.99km pace 5:23

*Cự ly 21km:

   1. Minh Hiền                : 21.32km pace 4:47

   2. Vô Cùng                  : 25.04km pace 4:56

*Cự ly 30km:

   1. Nguyễn Khắc Tú    : 30.01km pace 4:49

   2. Dương Minh Quốc : 31.16km pace 4:59

*Cự ly 42km:

   1. DT Đạt                      : 42.84km pace 5:15

   2. Nguyễn Hoàng Anh : 43.21km pace 5:37

Chúc các runner giữ sức khỏe và duy trì tinh thần tập luyện thật tốt!

Chúc các runner tham dự VnExpress Marathon Amazing Hạ Long 2022 đạt kết quả tốt nhất!

Have a nice Race!

Best regards to you!