LONG RUN SPEED CUỐI TUẦN 4 THÁNG 2 NĂM 2022 - TAPER CHO VPHM 2021

Để có một phong độ thật tốt cho giải VPBank Ha Noi Marathon 2021 sẽ diễn ra race vào ngày 6/3/2022 tới, với mong muốn được nằm trong số 200VĐV được mang trọng trách lớn "Thực hiện nhiệm vụ quốc gia tham gia đồng hành cùng SEA Games 31 tổ chức tại Việt Nam". Runners cần có một vài tuần chuẩn bị sức lực và tinh thần thật tốt. 

Vì vậy Thử thách LONGRUN SPEED tuần này được tạo ra với các cự ly (15km; 21.1km; 30km; 42.195km) nhằm giúp các runner luyện tập duy trì tốc độ bằng bài Long run speed với các yêu cầu như sau:

 - Cự ly tối thiểu 15km với Avg pace <7:00min/km;

 - Tốc độ toàn thời gian: Elapsed pace < 8:00min/km;

 - Guồng chân tối thiểu 155 spm.

Phần thưởng cho tối thiểu 50% VĐV hoàn thành là số sao tương ứng với cự ly đăng ký.

Chú ý quan trọng:

1. Thực hiện nghiêm 5K của bộ y tế và quy định phòng chống dịch COVID-19 của chính quyền địa phương.

2. Bằng việc đồng ý tham gia thử thách đồng nghĩa với việc mọi sự cố(nếu có) xảy ra với runner chúng tôi không chịu trách nhiệm.

3. Nếu 2 lần liên tiếp đăng ký tham gia mà không đạt hạng mục đăng ký sẽ bị loại ở các lần tiếp theo (để dành cơ hội cho các runner khác).

4. Để được ghi nhận hoạt động bắt buộc phải có thiết bị đếm guồng chân.

5. Hãy tập luyện thể thao với mục tiêu rèn luyện sức khỏe cho bản thân chứ đừng ham mê sao mà dùng mọi thủ đoạn gian lận để tham gia. Ad sẽ loại các tracklog gian lận ngay khi phát hiện ra.

6. Runner đọc kỹ các quy định trên rồi hãy đăng ký tham gia thử thách với pass: TAPERVPHM2021

7. Chúc mừng Top 3 runner chạy speed tốt nhất tuần trước:

      1. Hồ Anh Tuấn    : 32.37km pace 4:25

      2. Nguyễn Tiến     : 30.3km pace 4:42

      3. Trần Duy Linh  : 30.22km pace 4:42

Chúc các runner tập luyện đạt thành tích tốt! Have a nice workout!

CHÚC CÁC RUNNERS CHUẨN BỊ THẬT TỐT CHO VPHM2021 - 6/3/2022!

Trân trọng!