ĐÓN NGHÉ VỀ NHÀ T1 2021 GSR

[CHALLENGE "ĐÓN NGHÉ VỀ NHÀ" THÁNG 1/2021GSR]

VUI DUYÊN MỚI KO QUÊN NHIỆM VỤ

Lại 1 năm mới tới với bao hy vọng, niềm vui mới. Hãy cùng nhau khởi đầu năm Tân Sửu 2021 với những thử thách của tháng 1 để đón xuân đón Tết thả phanh ăn Bánh Trưng nha cả nhà ????


I. THỂ LỆ:

1. Thời gian chạy từ 00:00 giờ ngày 01/01/2021 đến 23:59 giờ ngày 31/01/2021

2. Thời hạn đăng ký: 23h59p 05/01/2021 (kết quả từ 01/01/2020 ).

3. Tốc độ chạy trung bình (Avg pace) từ 4:00 phút/km đến 12:00 phút/km.

4. Sử dụng phần mềm Strava, garmin để tracking đường chạy.


II. CHALLENGES
Các thành viên hãy chọn cho mình 1 số thử thách sau:
1. Tổng số km trong tháng: 100km (only newbie), 150km, 200km, 250km, 300km.
2. Chạy 7km/ngày trong 14 ngày liên tục
3. Chạy 10km/ngày trong 7 ngày liên tục
4. Chạy 15km/ngày trong 5 ngày liên tục
5. Mỗi tuần 1 HM
6. Nhảy dây 1'/ngày
*Thi đối đầu trực tiếp với TB Linh Foxconny: 3 món
+ Nhảy dây nhanh 1p
+ Nhảy dây vừa chạy 1 vòng quanh hồ
+ Đi bộ dẻo 1 vòng
7. Squat: 30 cái/ngày
8. Chống đẩy: 30 cái/ngày (có thể chia 2 workout) (nữ có thể chống đầu gối)
9. Plank: 1'30/ngày.
10. Lập pr ở các cự ly: 1km, 5km, 10km, 21km (có thể chọn 1 hoặc nhiều hơn)

III. THƯỞNG PHẠT
1. Thưởng:
- BQT cùng các thành viên sẽ bình chọn ra những thành viên hoàn thành target trong tháng, có sự tiến bộ về chuyên môn, lan tỏa được phong trào đến với nhiều người và có đóng góp tích cực cho hoạt đồng chung của CLB.

2. Phạt:
- Mỗi km thiếu thành viên nộp phạt 5000đ/1km.
- Tổng tiền phạt giới hạn dưới 500k

Mời cả nhà chọn món, xong thì còm men xuống dưới giùm em nhé????.