ĐỔI MỚI

[CHALLENGE "ĐỔI MỚI" THÁNG 12/2020 GSR]

Sau 1 tháng relax nghỉ ngơi lấy lại phong độ, em mời cả nhà quay lại với trạng thái hoạt động bình thường mới để chuẩn bị ăn Tết cho ngon ạ????

Các thành viên đăng kí trên Topic hết T12 trả kết quả bằng garmin or Strava, khuyến khích dùng 84race.

I. THỂ LỆ:

1. Thời gian chạy từ 00:00 giờ ngày 01/12/2020 đến 23:59 giờ ngày 31/12/2020

2. Thời hạn đăng ký: 23h59p 05/12/2020 (kết quả từ 01/12/2020 vẫn được tính).

3. Tốc độ chạy trung bình (Avg pace) từ 4:00 phút/km đến 12:00 phút/km.

4. Sử dụng phần mềm Strava, garmin để tracking đường chạy.

5. Người chơi có thể chọn 1 hoặc nhiều challenges tùy thuộc vào điều kiện về sức khỏe và thời gian của bản thân.

II. CHALLENGES
1. Tổng số km trong tháng: 100km (only newbie), 150km, 200km, 250km, 300km, 350km.
2. Chạy 7km/ngày trong 15 ngày
3. Chạy 10km/ngày trong 10 ngày
4. Chạy 15km/ngày trong 5 ngày
5. Mỗi tuần 1 HM
6. Nhảy dây
_6.1.Thi online nhảy dây nhanh - upclip. Ai 1p nhảy nhiều nhất có quà.
_6.2. Thi đối đầu trực tiếp với TB Linh: 3 món
+ Nhảy dây nhanh 1p
+ Nhảy dây vừa chạy 1 vòng quanh hồ
+ Đi bộ dẻo 1 vòng
7. Squat: 30 cái/ngày
8. Chống đẩy: 30 cái/ngày (có thể chia 2 workout)
Note: thử thách 2,3,4: tính 1 workout/ngày

III. THƯỞNG PHẠT
1. Thưởng:
- BQT cùng các thành viên sẽ bình chọn ra những thành viên hoàn thành target trong tháng, có sự tiến bộ về chuyên môn, lan tỏa được phong trào đến với nhiều người và có đóng góp tích cực cho hoạt đồng chung của CLB.
- Thử thách 6 quà tặng trực tiếp sau thắng thử thách

2. Phạt:
- Đối với challenge số 1: mỗi km thiếu thành viên nộp phạt 5000đ/1km.
- Đối với các challenge 2,3,4,5,6,7,8: ko hoàn thành nộp phạt 200k/challenge.
- Tổng tiền phạt giới hạn dưới 500k

Mời cả nhà chọn món, xong thì còm men xuống dưới giùm em nhé????.