CHALLENGE THI ĐUA HỌC GIỎI T6 2021 GSR

[CHALLENGE "THI ĐUA HỌC GIỎI" T6 2021 GSR]

Tháng 6 hè về, nắng và nóng bao trùm khắp mọi miền tổ quốc, dịch Covid cũng hoành hành khắp nơi nhưng tinh thần yêu thể thao thì ko lùi bước. Duy trì tập luyện và đảm bảo thực hiện khẩu hiệu "5K" để tất cả đều vui nha cả nhà. Và cũng là 1 công đôi việc, lấy thành tích thi đua chào mừng ngày sanh thần của CLB Greenstar Runners. Món quà ý nghĩa nhất dành cho người ấy là mỗi thành viên chăm chỉ nâng cao sức khỏe, rèn luyện đôi chân, lắc lư cái đầu, uốn éo cái hông kiếm vài chục k (km) làm quà tặng thôi ☺.

Link đăng ký:
Pass: GSR62021

I. THỂ LỆ:

1. Thời gian chạy từ 00:00 giờ ngày 02/06/2021 đến 23:59 giờ ngày 30/06/2021

2. Thời hạn đăng ký: 23h59p 08/06/2021 (kết quả tính từ 02/06/2021).

3. Tốc độ chạy trung bình (Avg pace) từ 3:00 phút/km đến 12:00 phút/km.

4. Sử dụng phần mềm Strava, garmin để tracking đường chạy.

II. CHALLENGES
Các thành viên hãy chọn cho mình 1 số thử thách sau:
1. Tổng số km trong Challenge tháng:
- Lớp mầm: 100km
- Lớp chồi: 150km
- Lớp lá: 200km
- Lớp hoa: 250km
- Lớp quả: 300km

2. Chạy liên tục:
2.1. 5km x7 ngày
2.2. 7km x7 ngày
2.3. 10kmx7 ngày

3. Đi bộ liên tục 3kmx30 ngày

4. Squat tối thiểu: 30 cái/ngày

5. Push up tối thiểu: 30 cái/ngày (có thể chia 2 workout)

6. Plank: 3'/ngày.

7. Nhảy dây tối thiểu: 10'/ngày

8. Leo cầu thang tối thiểu: 10'/ngày

Tháng 7 mừng sinh nhật CLB, BQT sẽ tổ chức 1 cuộc thi nho nhỏ liên quan tới các bài bổ trợ, các thành viên nên có kế hoạch sớm từ bây giờ ????

III. THƯỞNG PHẠT
1. Thưởng:
- BQT cùng các thành viên sẽ bình chọn ra những thành viên hoàn thành target trong tháng, có sự tiến bộ về chuyên môn, lan tỏa được phong trào đến với nhiều người và có đóng góp tích cực cho hoạt đồng chung của CLB.

2. Phạt:
- Mỗi km thiếu thành viên nộp 5000đ/km.
- Các thử thách khác ko hoàn thành, phạt 200k/thử thách.
- Tổng tiền phạt ko quá 500k