CHALLENGE LAO ĐỘNG LÀ VINH QUANG T5 2021 GRS

[CHALLENGE "LAO ĐỘNG LÀ VINH QUANG" T5 2021 GRS]

Sau kì nghỉ lễ dài ngày là những ngày cày cuốc chăm chỉ chuẩn bị cho những race tiếp theo thôi. Dù dịch covid đang có nhiều diễn biến phức tạp nhưng chúng ta hãy cùng chung chân bảo vệ sức khỏe của chính mình và cũng là của những người thân yêu bên cạnh mình. 1 người khỏe nhiều người vui. Tập luyện có chừng mực, đúng, đủ và thực hiện "5K" Khẩu trang – Khử khuẩn – Khoảng cách – Không tập trung – Khai báo y tế" nha cả nhà????


I. THỂ LỆ:

1. Thời gian chạy từ 00:00 giờ ngày 03/05/2021 đến 23:59 giờ ngày 31/05/2021

2. Thời hạn đăng ký: 23h59p 09/05/2021 (kết quả tính từ 03/05/2021).

3. Tốc độ chạy trung bình (Avg pace) từ 3:00 phút/km đến 14:00 phút/km.

4. Sử dụng phần mềm Strava, garmin để tracking đường chạy.

II. CHALLENGES
Các thành viên hãy chọn cho mình 1 số thử thách sau:
1. Tổng số km trong Challenge tháng:
- Lớp mầm: 100km
- Lớp chồi:150km
- Lớp lá: 200km
- Lớp hoa: 250km
- Lớp quả: 300km

2. Squat: 30 cái/ngày

3. Push up: 30 cái/ngày (có thể chia 2 workout)

4. Plank: 1'30/ngày.


III. THƯỞNG PHẠT
1. Thưởng:
- BQT cùng các thành viên sẽ bình chọn ra những thành viên hoàn thành target trong tháng, có sự tiến bộ về chuyên môn, lan tỏa được phong trào đến với nhiều người và có đóng góp tích cực cho hoạt đồng chung của CLB.

2. Phạt:
- Mỗi km thiếu thành viên nộp 5000đ/km.
- Các thử thách khác ko hoàn thành, phạt 200k/thử thách.
- Tổng tiền phạt ko quá 500k