CHALLENGE DUY TRÌ NHỊP ĐIỆU T8 2021 GSR

[CHALLENGE "DUY TRÌ NHỊP ĐIỆU" T8 2021 GSR]

Tháng mới đã tới mà, thời cơ mới, cơ hội mới.

Do tình hình dịch bệnh còn đang rất phức tạp, và giãn cách xã hội, nhân cơ hội này cả nhà ta hãy cùng nhau thay đổi lối sinh hoạt thiên về chạy bộ mà chuyển sang bổ trợ gân cốt nhé.

Tháng này, chạy bộ tại chỗ loanh quanh trong nhà để duy trì sức khỏe cho bản thân. Và thử sức mới bộ môn nhảy dây để cải thiện sức mạnh của đôi chân nào.


I. THỂ LỆ:

1. Thời gian chạy từ 00:00 giờ ngày 03/08/2021 đến 23:59 giờ ngày 31/08/2021

2. Thời hạn đăng ký: 23h59p 10/08/2021 (kết quả tính từ 03/08/2021).

3. Tốc độ chạy trung bình (Avg pace) từ 3:00 phút/km đến 13:00 phút/km.

4. Sử dụng phần mềm Strava, garmin để tracking đường chạy.

II. CHALLENGES
Các thành viên hãy chọn cho mình 1 số thử thách sau:
1. Tổng số km trong Challenge tháng:
- Lớp hạt giống: 50km
- Lớp gieo hạt: 70km
- Lớp mầm: 100km
- Lớp chồi: 150km
- Lớp lá: 200km
- Lớp hoa: 250km
- Lớp quả: 300km
- Lớp hạt: 350km

2. Nhảy dây:
Mỗi tuần có 5 lớp: mầm, chồi, lá, hoa, quả tương ứng với tổng số lần nhảy qua dây của mỗi người chơi trong 1 tuần. Người chơi sẽ tùy chọn 1 lớp cho mỗi tuần.
2 tuần đầu để làm quen, sau đó tới tuần 3 lớp sẽ tổ chức thi đấu xem ai có thành tích tốt nhất. Sẽ có nhiều hình thức thi đấu khác nhau và các phần quà hấp dẫn chờ đón ????
- Tuần 1: 1.000 2.000 3.000 4.000 5.000
- Tuần 2: 2.000 4000 6000 8000 10.000
- Tuần 3: 3.000 6.000 9.000 12.000 15.000

3. Squat tối thiểu: 30 cái/ngày

4. Push up tối thiểu: 30 cái/ngày (có thể chia 2 workout)

5. Plank: 3'/ngày.

6. Leo cầu thang tối thiểu: 10'/ngày

III. THƯỞNG PHẠT
1. Thưởng:
- BQT cùng các thành viên sẽ bình chọn ra những thành viên hoàn thành target trong tháng, có sự tiến bộ về chuyên môn, lan tỏa được phong trào đến với nhiều người và có đóng góp tích cực cho hoạt đồng chung của CLB.

2. Phạt:
- Mỗi km thiếu thành viên nộp 5000đ/km.
- Các thử thách khác ko hoàn thành, phạt 200k/thử thách.
- Tổng tiền phạt ko quá 500k