CHALLENGE COME BACK T3 2021 GRS

[CHALLENGE "COME BACK" THÁNG 3/2021GSR]

Tết vừa hết, trở lại trạng thái hoạt động bình thường mới nào cả nhà.

Luôn luôn tạo cho mình mục tiêu động lực để duy trì sức khỏe chờ ngày bứt phá trong các race sắp tới nhé????


I. THỂ LỆ:

1. Thời gian chạy từ 00:00 giờ ngày 02/03/2021 đến 23:59 giờ ngày 31/03/2021

2. Thời hạn đăng ký: 23h59p 07/03/2021 (kết quả tính từ 02/03/2021 ).

3. Tốc độ chạy trung bình (Avg pace) từ 3:30 phút/km đến 12:00 phút/km.

4. Sử dụng phần mềm Strava, garmin để tracking đường chạy.

II. CHALLENGES
Các thành viên hãy chọn cho mình 1 số thử thách sau:
1. Tổng số km trong tháng: 150km, 200km, 250km, 300km, 350km

2.1.Chạy 10km x 7 ngày liên tục
2.2.Chạy 15km x 4 ngày liên tục
2.3.Chạy 7km x 10 ngày liên tục

3. 4 HM

4. Squat: 30 cái/ngày

5. Push up: 30 cái/ngày (có thể chia 2 workout) (nữ có thể chống đầu gối)

6. Plank: 1'30/ngày.

7. Pr 5K, 10K, HM

III. THƯỞNG PHẠT
1. Thưởng:
- BQT cùng các thành viên sẽ bình chọn ra những thành viên hoàn thành target trong tháng, có sự tiến bộ về chuyên môn, lan tỏa được phong trào đến với nhiều người và có đóng góp tích cực cho hoạt đồng chung của CLB.

2. Phạt:
- Mỗi km thiếu thành viên nộp 5000đ/km.
- Các thử thách khác ko hoàn thành, phạt 200k/thử thách.
- Tổng tiền phạt ko quá 500k